男性らしさの象徴とも言えるテストステロン。
日頃から、テストステロンを増やそうと意識している男性の方も多いですよね。
そんな方におすすめなのが、食生活にナッツを取り入れることなんです！
なぜナッツを食べるとテストステロンが増えるのか
ナッツは市販で簡単に手に入る食材であり、価格帯もリーズナブル。
「本当にナッツを食べるだけでテストステロンが増えるの？」という疑問を調査したところ、その真相が明らかになりました。
ビタミンEの抗酸化作用でテストステロンが増加
ナッツに豊富に含まれるビタミンEには、強い抗酸化作用があります。
この抗酸化作用には精巣へのダメージを軽減させ、テストステロンの生産を促進する役割があります。
テストステロンが作られる場所は精巣です。精巣は炎症因子の影響を受けやすく、あまり強い器官とは言えません。しかし、抗酸化物質であるビタミンEを摂ることによって、この炎症因子の影響を抑え、精巣の働きを正常に戻してくれるんです。
精巣が正常に働くことでテストステロンが順調に生産され、かつ体のサビも取れて健康な体に近づいていきます！
ナッツの中でもビタミンEが多く含まれるのはアーモンド。含有量は１００g中３０.３mgで、なんとゴマの約３００倍にも及びます！
男性ホルモンの分泌を促す亜鉛を多く含む
亜鉛は、マグネシウムなどと同じミネラルの一種です。
体のさまざまなところに存在しますが、実は最も高濃度で存在するのが精巣。
そして、亜鉛は精子を作る材料であると同時に、テストステロンの材料ともなります。
実際に、アメリカのデューク大学が行った調査では、亜鉛の摂取量が少ない男性ほどテストステロン量が少ないことが判明しました。
日本人は特に亜鉛不足の人が多く、全体の1〜３割程度に及ぶと言われています。
どのナッツにも亜鉛は含まれていますが、含有量ではカシューナッツがトップクラス！
亜鉛が不足すると、テストステロンの減少だけでなく、脱毛症や貧血、皮膚炎などの症状も出やすくなるため、積極的に摂取するようにしましょう！
ナッツを食べてテストステロンを増やす際の注意点
テストステロンを増やすだけでなく、万能な働きをもつように見えるナッツ。しかし、実は落とし穴もあります。
それはついつい食べ過ぎてしまうこと。
これから、実際に食べ過ぎてしまった時の注意点をご紹介していきます。
高カロリーのため肥満の原因に
ナッツが非常に高カロリーなのは、ご存知の方も多いかもしれません。
例えばアーモンドは１００gあたり５８７kcal、カシューナッツは１００gあたり５７６kcal、マカダミアナッツは１００gあたり７２０kcalもあるんです！
同じ１００gあたりの白米が１３０kcalなので、カロリーは4〜５倍。
摂取の目安は１日１０〜２０粒で、大人が片手で掬った程度がちょうどいい量と言われています。
ナッツは高カロリーですが低糖質のため、ある程度のカロリーを摂取しても大丈夫！
しかし、フルーツや甘い味のついたものを摂取すると、血糖値上昇やインスリンの分泌につながり、太りやすくなります。
ナッツを食べるときは、油を使っていないものや、低糖質ナッツを選ぶようにしましょう。
塩分の摂りすぎによる高血圧に注意！
先ほど血糖値上昇についてお伝えしましたが、塩分の取りすぎにも注意が必要です。
市販のナッツの多くは、塩で味付けされています。
バーや居酒屋でよく食べられるミックスナッツも、塩味のものが多いですよね。
塩味のナッツはとても美味しいのですが、食べすぎると塩分過多になり、高血圧になる危険性が高まってしまいます。
高血圧は、動脈硬化や脳出血、心筋梗塞や脳梗塞を引き起こす非常に恐ろしい症状です。
ナッツを食べる際は必ず無塩のものを選びましょう。さらに、普段の食事も濃い味付けは避けた方が健康に近づきます！
セレンの過剰摂取による重篤な副作用の危険
ナッツの中でも特にブラジルナッツは、セレン（セレニウム）という物質を豊富に含んでいます。
セレンとは必須ミネラルの一つ。
甲状腺ホルモンの代謝や強い抗酸化作用に関わっており、適度な摂取は体のサビとりや、健康維持につながるため、体に良い影響を与えてくれます。
しかし、セレンを過剰摂取してしまうと、重篤な副作用の危険性があります。
主な副作用は、爪の変形や脱毛、胃腸障害、下痢、疲労感、末梢神経障害、皮膚症状などです。ひどい場合、心筋梗塞や呼吸困難で死に至ったケースもあります。
セレンの推奨摂取量は成人で５５μgですが、ブラジルナッツ約５粒に含まれるセレンの量は、なんと３８８μgもあります。ブラジルナッツは一粒で栄養満点のナッツなので、量の制限には気をつけましょう。
取りすぎにさえ注意すれば、セレンはガンの予防などの働きを持つ優秀な成分なので、摂取すると健康に近づきますよ！
まとめ
今回の調査により、ナッツを食べることでテストステロンが増加することがわかりました。
しかし、摂取量には気をつけなければいけないことも分かりましたね。
もしそれが面倒であれば、テストステロンを増やすサプリなどの摂取もおすすめです。
効果的にテストステロンを増やして、男らしさに磨きをかけましょう！